공복혈당 높은이유 낮추는 방법 알아보자!

공복혈당-대해서

공복혈당 이란?

공복 혈당은, 금식상태에서의 혈중 포도당 농도를 의미해요. 일반적으로 8시간 이상 금식을 한 상태에서 측정하는 겁니다.
공복 혈당은 인슐린과 글루카곤이 혈당을 조절하는 역할을 하는데 이 두 호르몬의 균형이 매우 중요해요.

공복 혈당이 중요한 이유

공복 혈당 수치는 건강한 대사와 인슐린 저항도을 평가하는 중요한 지표이기도 해요. 그래서 이 지표가 일반적인 범위를 벗어나면, 당뇨병의 위험성이 높아진답니다.

공복혈당 수치 비교

공복 혈당의 정상 범위는 대부분의 연령대 및 성별에서 70100 mg/dL.
당뇨병의 징후를 보이는 경우 공복 혈당 수치가 100125 mg/dL 범위.
공복 혈당 수치가 126 mg/dL 이상인 경우 당뇨병으로 진단될 수 있어요.


공복혈당-높은이유-낮추는법

공복혈당 높은 이유

운동 부족

규칙적인 운동이 부족하면 에너지 대사가 감소하고 인슐린 저항성이 높아져 혈당 수치가 상승할 수 있어요.

비만

지방 세포가 많은 경우 인슐린 저항성이 올라가 혈당 수치가 상승할 수 있어요.

스트레스

스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린을 증가시켜 혈당 수치에 영향을 줄 수 있어요.

식사 습관

지나치게 설탕이나 지방 섭취가 많은 음식물을 섭취하면 이빈게터 다운 급격한 혈당 상승으로 인한 인슐린 저항성과 공복 혈당이 높아질 수 있어요.

담배와 술

흡연과 과음은 혈관 손상과 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 수치를 높일 수 있어요.

수면 부족

수면 부족은 호르몬 불균형을 일으키고 인슐린 저항성을 증가시켜 공복 혈당이 높아질 수 있어요.

약물

스트로이드, 베타-차단제, 아세트아민오펜 등 일부 약물이 혈당 상승을 일으킬 수 있어요.

공복혈당 낮추는 방법

규칙적인 식사

식사 시간과 크기를 일정하게 유지하고, 금식을 피하도록 해요. 불규칙한 식사 습관 때문에 혈당 수치가 높아지는 경우가 있기 때문이죠.

균형 잡힌 식습관

당분이 많은 음식은 최소화하고, 식사의 1/2 이상을 채소와 과일, 고구마, 쌀 등의 탄수화물과 함께 필요한 단백질과 지방을 충분히 섭취해야해요.

적절한 운동

규칙적인 운동은 혈당 조절에 매우 효과적이에요. 자기 줄임바렴 운동과 체중 감량을 통해 혈당 수치를 감소시킬 수 있답니다.

스트레스 관리

스트레스는 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있기 때문에 적절한 스트레스 관리 방법을 찾아 실천해야 해요.

충분한 수면

충분한 수면은 호르몬 균형을 조절하고, 혈당 수치를 안정시켜요.

의학적 치료

공복 혈당 수치가 높은 경우, 의사의 처방에 따라 약물 치료를 받을 수 있어요. 이 경우에도 약을 복용하면서 위의 생활 습관을 유지하는 것이 좋아요.


공복혈당-마무리

FAQ. 자주 묻는 질문

질문> 공복 혈당 검사 전 데이터 할 행동들은 무엇인가요?

답> 공복 혈당 검사 전에는 최소 8시간 동안 먹지 않아야 해요. 과도한 운동과 스트레스를 피하고, 전날에 평소와 비슷한 식사와 생활을 유지하며, 잘 자야 하구요.

질문> 공복 혈당 수치가 일시적으로 상승할 수 있는 요인이 있나요?

답> 네, 스트레스, 최근의 감기나 감염, 의학적 처치, 처방된 약물 등 일시적인 요인이 공복 혈당 수치를 올리는 경우가 있어요. 그러므로 일시적인 상황 때문에 혈당 수치가 높다면 나중에 검사를 다시 받는 것이 좋아요.

질문> 공복 혈당 수치가 정상 범위인데도 당뇨병에 걸릴 수 있나요?

답> 네, 공복 혈당 검사 외에도 정상 범위의 혈당 수치가 높을수록 당뇨병의 위험이 높아져요. 또한, 공복 혈당과 함께 식후 혈당이나 포도당 부하 검사도 필요할 수 있어요.

질문> 당뇨병 전단계에 해당하는 공복 혈당 수치는 어떻게 되나요?

답> 당뇨병의 전단계인 공복 혈당 내성 상태에서는 공복 혈당 수치가 100 mg/dL에서 125 mg/dL사이에요, 이러한 상태에서 적절한 식이, 운동, 체중 관리 등을 통해 당뇨병 발병의 위험을 줄일 수 있어요.

질문> 당뇨병 환자의 공복 혈당 목표치는 무엇인가요?

답> 일반적으로 당뇨병 환자의 공복 혈당 목표치는 80~130 mg/dL로 권장되지만, 환자의 연령, 합병증 등 상황에 따라 다를 수 있어요, 당뇨병 관리를 위해서는 의료 전문가와 협의하여 진료 계획을 정하는 것이 중요해요.

글을 마치며

오늘은 공복혈당 대해서, 공복 혈당이 중요한 이유, 높은 이유, 낮추는 방법 등에 대해서 알아봤어요, 도움이 좀 되셨을까요?
공복 혈당 수치는 건강한 대사와 인슐린 저항도을 평가하는 중요한 지표이기도 해요. 건강한 생활로 미리 관리하는 것이 좋겠죠?

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다음 포스팅에도 좋은 정보와 함께 돌아오겠습니다!

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