슈퍼푸드 마카, 여자한테도 좋다고?

수퍼푸드 마카는 몇년전부터 남자들 사이에서 인기있는 제품인데요,
이 마카에 대해서 오늘 알아보는 시간을 가져볼까요?

마카

마카란 ?

마카는 페루의 안데스 산맥에서 자라는 작은 채소로, 페루의 산삼이라고도 불려요.
기원전 16세기부터 약재로 사용되었으며, 피로 회복, 성기능 개선, 항산화, 스트레스 해소 등의 효능이 있어요.
원산지나 함유된 성분에 따라 일반 마카, 블랙마카, 레드마카 등으로 구분돼요.

마카의 종류

블랙마카

전세계 마카 생산량의 3% 정도 밖에 되지 않는 매우 희귀한 원료에요. 일반 마카와 달리 안데스 산맥에서도 해발 4000미터 이상의 고지대에서만 생산되는데, 남성 건강에 가장 효과가 좋은 마카로 알려져 있으며, 발기부전 개선, 정자의 활동성과 숫자 증가, 성욕 증가 등의 효과가 있어요.

레드마카

마카의 한 종류로, 붉은색이나 보라색을 띠는 작은 채소에요. 페루의 안데스 산맥에서 자라며, 전체 마카 생산량의 약 33%를 차지해요. 여성 건강에 특히 좋은 마카로 알려져 있어요.


마카-효능

마카 / 블랙마카의 효능

성기능 향상

성기능을 향상시키는데 도움을 줘요. 한 연구 결과에 따르면 하루에 1.5g~3g의 마카를 섭취한 남성들은 마카를 섭취하지 않았을 때 보다 성욕이 증가하고 발기부전에 도움을 주었다고 하네요. 또한 여성의 경우 폐경 이후 감소하는 성기능을 개선시키는데 도움을 준다고 해요.

혈압 감소

마카 뿌리에는 혈압을 개선 시키는데 도움을 주는 성분이 들어 있어 혈압을 감소시키는데 도움을 줘요.

갱년기에 도움

마카는 에스트로겐 호르몬 수치의 균형을 맞추는데 도움을 주는데요, 특히 갱년기의 여성분들이 마카를 섭취하면 갱년기 증상을 완하시켜주는데 도움을 줘요.

학습 능력에 도움

마카는 학습 및 기억력 향상에 도움을 준다고 하는데요, 2011년에 이루어진 한 연구 결과에 따르면 마카가 쥐의 기억력을 향상 시켜 주었고 알츠하이머와 같은 치매성 질환에 도움을 준다고 해요.

우울증에 도움

우울증이 있는 분들은 마카 섭취를 추천드리는데요, 마카에는 플라보노이드 성분이 들어있기 때문에 기분을 좋게 만들어 주며 불안감을 줄여줘요.

레드마카의 효능

전립선 건강

전립선 비대증을 예방하고 치료하는데 도움이 돼요. 한 연구에서는 쥐의 복부 전립선 크기를 현저히 감소시켰으며, 황색이나 흑색 마카에 비해 더욱 효과적이에요.

갱년기 증상 완화

여성의 호르몬 균형을 맞추는데 도움이 되어, 갱년기 증상을 완화하는데 효과가 있어요. 에스트로겐 호르몬 수치를 조절하여, 불면증, 불안, 우울, 땀, 두통, 근육통 등을 줄여줘요.

항산화 작용

항산화 성분이 풍부하여, 세포 손상을 방지하고 면역력을 강화하는데 도움이 돼요. 글루코시놀레이트라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 암세포의 성장을 억제하고, 독소를 제거하는 해독 작용을 해요.

성기능 향상

남성과 여성 모두의 성기능을 향상시키는데 도움이 돼요. 성욕을 증가시키고, 발기부전을 개선하고, 정자의 활동성과 숫자를 증가시켜요. 여성의 경우에는 폐경 이후 감소하는 성기능을 개선시키는데 도움이 돼요.

마카가 여성에게 미치는 좋은 효능

생리불순 개선

생리주기를 정상화시키고 생리량을 조절하는데 도움을 줘요. 또한 생리전 증후군 (PMS)의 증상을 완화시키는데도 효과가 있어요.

생리통 완화

생리통을 줄이는데 도움을 줘요. 자연스러운 진통제 역할을 하는 성분이 들어있어 생리통을 완화시키고 자궁의 수축을 조절하는데 도움을 준답니다.

갱년기 증상 완화

갱년기 여성들에게 많은 도움을 줘요. 에스트로겐 호르몬 수치의 균형을 맞추는데 도움을 주어 갱년기 증상인 불면증, 불안, 우울, 땀, 두통, 근육통 등을 완화시켜줘요.

피로 개선

피로를 개선하는데 도움을 줘요. 에너지를 생성하는데 필요한 비타민B군과 철분이 함유되어 있어 피로를 해소하고 활력을 높여준답니다.


마카-마무리

마카 복용 방법

마카의 복용량과 방법은 제품에 따라 다르지만, 일반적으로 이러한 가이드 라인이 있어요.

하루 복용량

마카의 하루 복용량은 1.5g에서 5g이랍니다. 하지만 복용량은 제품에 따라 성분 함량과 첨가물이 다를 수 있으므로, 구입한 제품의 설명서를 읽고 따라야 해요. 마카는 단기간에 엄청난 개선 효과를 볼 수 있는 것이 아니므로, 적어도 3개월 이상 꾸준히 섭취하는 것이 중요해요.

복용 시기

마카는 가능하면 공복이나 식전에 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 마카는 에너지를 증가시키는 효과가 있으므로, 잠자리에 들기 전에 복용하는 것은 피하는 것이 좋아요.

복용 방법

마카는 분말, 캡슐, 액상 등 다양한 형태로 제공되요. 분말 제품을 구입하셨다면 다음과 같은 방법으로 먹을 수 있어요.

물에 타서

마카 분말을 물에 타서 그냥 마시거나, 차나 커피에 넣어서 마실 수 있어요.

음료나 스무디에 넣어서

마카 분말을 우유, 요거트, 주스, 스무디 등에 넣어서 섞어서 마실 수 있어요.

요리나 베이킹에 사용하기

마카 분말을 오트밀, 시리얼, 그래놀라, 빵, 쿠키 등에 넣어서 요리하거나 베이킹할 수 있어요.

글 마무리

이상 마카란 무엇인지, 마카의 종류, 여성 건강에도 도움을 주는지, 복용 방법까지 알아보았어요.
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다음 포스팅에도 좋은 정보와 함께 돌아오겠습니다!

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