영양제 과다복용 부작용 복용방법 먹는시간 총정리

영양제-대해서

영양제란 무엇인가?

영양제는 식이나 건강 상태에 따라 필요한 영양소를 보충하기 위해 섭취하는 제품이죠.
영양제에는 비타민, 미네랄, 아미노산, 허브, 오메가-3 등 다양한 성분이 들어 있는데, 영양제는 의약품이 아니므로 질병을 예방하거나 치료하는 데 사용할 수 없다는거 아실까요?
영양제의 효과는 개인의 신체 상태, 섭취량, 섭취 방법 등에 따라 다를 수 있어요.

영양제 먹을 때 주의해야할 점

영양제는 의사의 처방이나 지시가 없는 한 권장 복용량을 넘지 않기

과다 복용하면 오히려 부작용이 발생할 수 있어요. 예를 들어 비타민 A를 과다 복용하면 간 손상, 탈모, 골다공증 등의 증상이 나타날 수 있으니 조심해야겠죠.

영양제는 식사와 함께 복용하기

공복에 복용하면 위장관의 불쾌감이나 흡수가 저하될 수 있어요. 또한 일부 영양소는 다른 영양소와 함께 섭취하면 흡수가 증가하거나 감소하는 경우가 있으므로 조합을 잘 고려해야 하는데, 예를 들어 철분은 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수가 증가하지만, 칼슘과 함께 섭취하면 흡수가 감소해요.

영양제는 의약품과 함께 복용하지 않기

의약품과 영양제가 상호작용하여 효능이 감소하거나 부작용이 증가할 수 있는데, 예를 들어 항응고제와 비타민 K를 함께 복용하면 항응고제의 효과가 감소할 수 있어요.

영양제는 신선하고 안전한 제품을 구입하고 보관하기

유통기한이 지난 제품이나 변색되거나 냄새가 나는 제품은 섭취하지 않는 것이 당연히 좋겠죠? 또한 습기나 직사광선을 피해 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 해요.

영양제 먹는 시간

  • 아침 식전: 유산균
  • 아침 식후: 비타민 B군, 칼슘+마그네슘, 비타민 D
  • 점심 식전: 비타민 C
  • 점심 식후: 오메가-3, 칼슘+마그네슘
  • 저녁 식후: 오메가-3, 칼슘+마그네슘, 비타민 D
  • 취침 전: 철분

과유불급 영양제는 많이 먹는다고 좋지 않아요. 그래도 나는 챙겨먹어야겠다 싶으시면 추천해드린 시간대로 나눠서 먹는게 좋을 것 같아요.
귀찮다고 한번에 몰아서 드시면 간수치가 높아지실 수 있으니 조심해야해요. 간수치에 대해서 작성한 글이 있으니 링크 남겨드릴게요!

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영양제-부작용

영양제 부작용

위장장애

복통, 설사, 구토, 소화불량 등이 나타날 수 있어요. 특히 비타민 B군, 철분, 칼슘 등은 위장점막을 자극할 수 있으므로 식사와 함께 복용하는 것이 좋겠죠.

알러지

두드러기, 가려움, 붓기, 두통, 예민해짐, 수면장애 등이 나타날 수 있어요. 특히 허브나 오메가-3 등은 알러지 반응을 일으킬 수 있으므로 알레르기가 있는 사람은 주의해야겠죠.

신경계 장애

비타민 B6이나 셀레늄을 과다 복용하면 신경염이나 불안감, 불면증 등이 나타날 수 있어요. 비타민 B6은 하루에 100mg 이상, 셀레늄은 하루에 400mcg 이상 섭취하지 않는 것이 좋아요.

간 손상

비타민 A, D, E, K 등은 지용성 비타민으로 간에 저장되는데, 과다 복용하면 간에 축적되어 간 기능을 저하시킬 수 있어요. 특히 비타민 A는 하루에 3000mcg 이상 섭취하면 간 손상의 위험이 높아져요.

신장결석

비타민 C를 과다 복용하면 신장결석이나 통풍의 위험이 높아져요. 비타민 C는 하루에 2000mg 이상 섭취하지 않는 것이 좋아요.

지혈 장애

오메가-3나 비타민 E 등은 혈소판 응집을 억제하여 혈액의 응고를 방해할 수 있어요. 따라서 항응고제나 아스피린 등을 복용하는 사람은 주의해야 해요.

영양제 끊어야 하는 위험신호

  • 비타민 B군 영양제 섭취 후 나타나는 소화불량, 속쓰림
  • 비타민 A 영양제 섭취 후 나타나는 피로, 두통, 탈모
  • 오메가-3 영양제 섭취 후 나타나는 출혈 경향, 혈압 변화

영양제-마무리

FAQ. 자주 물어보는 질문

질문> 영양제를 복용할 때 어떤 부작용이 나타날 수 있나요?

답> 영양제 과다복용은 소화장애, 구토, 복통, 두통, 신장 문제 등의 부작용을 일으킬 수 있어요. 또한 약물 상호작용이 발생할 수도 있답니다.

질문> 영양제는 어떻게 복용해야 하나요?

답> 영양제의 권장 섭취량을 준수하고 의사나 영양 전문가와 상담하여 적절한 복용 방법을 정하는 것이 좋아요. 음식과 함께 복용하고 약물 상호작용에 주의해야 해요.

질문> 어떤 영양제를 선택해야 하나요?

답> 개인의 건강 상태와 필요에 따라 영양 전문가와 상담하여 적절한 영양제를 선택해야 해요. 개인에게 필요한 영양소를 고려하여 섭취해야 한답니다.

글 마무리

이상 영양제 무엇인지, 과다복용의 부작용, 복용방법, 먹는시간, 자주 물어보는 질문까지 총정리 해봤는데 도움이 되셨을까요?
오늘 작성한 포스팅이 도움이 되셨다면 아래 버튼을 눌러 다음글도 한번 읽어봐주실래요? 그래주신다구요? 감사합니다! 🙂
다음 포스팅에도 좋은 정보와 함께 돌아오겠습니다!

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