2023 건강 트렌드, 면역력 높이는 10가지 방법

2023년도 건강 트렌드에는 ‘면역력‘이 있더라구요!
근데 이 면역력을 높이는 방법에 대해 다양하고 자세한 방법을 들어보신적 있으신가요?
오늘은 면역력을 높이는 10가지 방법에 대해 자세하게 알아보도록 할까요?

면역력

면역력이란?

면역력이란? 우리 몸이 외부에서 침입하는 각종 바이러스나 세균에 대항하여 병원균을 무력화하거나 제거하는 능력을 말하죠. 우리의 건강과 질병에 대한 저항력을 결정하는 중요한 요소에요.
면역력이 높으면 감기와 같은 잔병치레를 잘 이겨내고, 면역력이 낮으면 감염성 질환에 쉽게 걸리거나 만성적인 피로감을 느낄 수 있겠죠.
면역력은 선천적으로 가지고 있는 것도 있지만, 후천적으로 향상시킬 수 있는 방법도 있는데요, 면역력을 높이는 방법에 대해 알아볼까요?


면역력-높이는-방법

면역력 높이는 10가지 방법

하루 8시간 이상 수면하기

수면은 하루동안 쌓인 피로와 스트레스를 해소하고, 다음날 다시 활동할 수 있는 에너지를 생성하는 효과를 가지고 있죠.
수면 시간이 부족하면 신체가 피로와 스트레스를 원활히 해소하지 못하면서 만성적인 면역력 저하 상태에 빠질 수 있어요.

수면 시간은 하루 7시간~8시간 정도를 유지하는 것이 좋으며, 가능하다면 낮 동안 30분 정도 낮잠을 자는 것이 면역력 향상에 도움이 될 수 있어요.
다만 낮잠을 30분 이상 자게 되면 밤에 불면이 올 수 있으므로 30분 이내로 짧게 자는 것이 좋아요.

주 3회 이상 규칙적인 운동하기

주 3회 이상, 1회 30분 이상의 규칙적인 운동은 신체와 정신의 스트레스를 해소하고 면역력을 개선하는 효과를 가지고 있어요.
또한 혈액순환을 촉진하여 면역 세포 기능을 강화하고, 근육량을 증가시킬 수 있어요.

면역력 높이는 운동은 신체에 무리를 줄 수 있는 과도한 운동보다는 걷기, 수영, 자전거 타기와 같이 심폐지구력을 높일 수 있는 유산소 운동이 피로 예방에 탁월한 효과를 가지고 있어요.
운동을 마친 후에는 뭉친 근육을 이완시켜주는 스트레칭을 충분히해야 운동 후 발생하는 근육통을 예방할 수 있어요.

체온을 따뜻하게 유지하기

면역력 높이는 방법으로 체온을 따뜻하게 유지하는 것이 매우 중요해요. 사람의 정상 체온은 36.5도이며 체온이 1도가 떨어지면 면역력은 30% 이상 감소한다고 하는데,
체온을 따뜻하게 유지하면 혈관이 이완되면서 혈액순환이 원활해지며, 임파구가 활성화되면서 면역력을 높이니 따듯하게 유지하는게 좋겠죠.

평소 손발이 차가운 사람은 혈액 순환을 돕는 유산소 운동과 근력 운동을 하는 것이 좋아요.
또한 날씨가 추운 가을과 겨울에는 충분히 두꺼운 옷을 입어 체온을 유지해야 겠죠.
퇴근 후 따듯한 물에서 목욕을 하거나 족욕을 하는 것도 체온을 따뜻하게 만드는데 매우 효과적이니 한번 해보는건 어떨까요?

정신적인 스트레스를 해소하기

스트레스는 만병의 원인으로 불리고 있어요.
사람마다 스트레스를 경험하는 상황과 수준이 다르며, 저마다 스트레스를 해소하는 방법도 차이가 있죠.

만성적인 스트레스 상황에 노출되면 신경이 예민해지고 근육이 항상 긴장된 상태가 되면서 신체에 심한 피로감을 쌓이게 해요.
또 스트레스 호르몬인 코르티솔을 과도하게 분비하여 고혈압과 고지혈증의 위험성을 증가시켜요.
그렇기 때문에 정신적인 스트레스를 겪게 되면 근육통, 두통, 불면, 식욕 저하 등의 문제를 경험하면서 면역력이 크게 저하되고 각종 질병에 걸리게 돼요.

면역력 높이는 방법으로 활용할 수 있는 취미 생활, 오락, 독서, 음악 감상, 운동 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 실천하는게 좋겠죠.

하루 손을 자주 씻기

면역력 높이는 방법에 청결과 위생 관리는 절대로 빠뜨릴 수 없는 요소죠.
사람은 손을 사용해서 물건을 쓰고 화장실에 가며, 그 손으로 음식을 먹고,
손은 신체 부위와 가장 많이 접촉하는 부위여서 한쪽 손에는 6만마리 이상의 세균이 서식한다고 해요.

더러운 손으로 피부, 눈, 입, 코, 점막 등을 만지면 세균에 감염되면서 각종 염증성 질환이 유발해요.
손만 제대로 씻어도 감염 질환의 60% 이상을 예방할 수 있으니 자주 씻어야겠죠?

비타민D를 보충하기

비타민D는 햇빛을 통해 합성되는 영양소로 림프구를 활성화하여 면역 체계를 유지하는데 필수적인 역할을 담당해요.
국민건강영양조사 자료에 따르면 우리나라 성인의 대부분은 만성적인 비타민D 부족에 시달리고 있다고 해요.

면역력 높이는 방법으로 하루 30분 이상 야외 활동을 통해 햇빛을 쬐는 것이 좋아요.
또한 비타민D가 풍부한 식품을 섭취하는 것도 좋겠죠.
비타민D가 풍부한 식품은 연어, 참치, 고등어, 우유, 요거트, 계란, 버섯 등이 있어요.

채소와 과일을 많이 먹기

채소와 과일은 다양한 비타민과 미네랄, 항산화제, 식이섬유 등을 함유하고 있어 면역력을 높이는데 도움이 돼요.
특히, 비타민C는 면역 세포의 활동을 촉진하고 감염에 대한 저항력을 높여주는 역할을 해요.

비타민C가 풍부한 식품은 오렌지, 자몽, 키위, 파인애플, 딸기, 브로콜리, 케일 등이 있어요.
채소와 과일은 하루 5~7인분 정도를 섭취하는 것이 좋으며, 가능하면 신선하고 다양한 색깔의 채소와 과일을 선택하는 것이 좋아요.

단백질과 지방의 섭취를 적절하게 조절하기

단백질은 면역 세포의 구성 요소로서 면역 체계를 유지하는데 필수적인 영양소에요.
단백질 부족은 면역력 저하의 원인이 될 수 있어요.
단백질은 동물성과 식물성으로 구분할 수 있으며, 동물성 단백질은 육류, 난류, 우유 등에 포함되어 있고, 식물성 단백질은 콩류, 견과류, 곡류 등에 포함되어 있어요.
단백질은 하루 1g/kg 정도를 섭취하는 것이 좋으며, 가능하면 동물성과 식물성 단백질을 균형있게 섭취하는 것이 좋아요.

지방은 에너지원으로서 중요한 역할을 하지만, 과다한 지방 섭취는 면역력 저하의 원인이 될 수 있어요.
지방은 포화지방과 불포화지방으로 구분할 수 있으며, 포화지방은 동물성 지방으로서 버터, 치즈, 기름진 육류 등에 포함되어 있고, 불포화지방은 식물성 지방으로서 올리브유, 아보카도, 견과류 등에 포함되어 있어요.
지방은 하루 20~30% 정도를 섭취하는 것이 좋으며, 가능하면 불포화지방을 우선적으로 섭취하는 것이 좋아요.

알코올과 담배를 피하기

알코올과 담배는 면역 체계에 매우 해로운 영향을 미쳐요.
알코올은 간 기능을 저하시키고, 면역 세포의 활동을 억제하며, 염증 반응을 촉진해요.

담배는 폐 기능을 저하시키고, 혈액순환을 방해하며, 면역 세포의 수와 기능을 감소시켜요.

알코올과 담배는 각종 감염성 질환과 암의 위험성을 증가시키므로 면역력 높이는 방법으로 절대로 하지 말아야 할 습관이에요.
알코올은 하루 1잔 이내로 제한하고, 담배는 가능하면 피우지 않는 것이 좋아요.

긍정적인 마음가짐을 유지하기

마지막으로 면역력 높이는 방법으로 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 매우 중요해요.
긍정적인 마음가짐은 신체와 정신의 건강에 좋은 영향을 미치며, 스트레스를 줄이고 행복감을 증가시켜요.

긍정적인 마음가짐은 자신의 장점과 강점을 인식하고, 자신에게 칭찬과 격려를 해주며, 남에게 친절하고 배려하는 태도를 보이며, 삶에 대한 감사와 희망을 표현하는 거죠,
그래서 면역력을 높이는데 큰 도움이 되므로, 평소에 자신의 생각과 감정을 잘 관리하고, 긍정적인 사람들과 함께하고, 긍정적인 활동들을 즐기는 것이 좋겠죠?


면역력-마무리

FAQ. 자주 묻는 질문

질문> 면역력은 나이에 영향을 받을까요?

답> 네, 나이가 들면서 면역력은 일반적으로 감소해요. 이는 면역 세포의 기능이나 호르몬 수준의 변화와 관련이 있을 수 있어요. 그러나 건강한 생활습관과 올바른 영양 섭취, 적절한 운동은 나이에 상관없이 면역력을 강화하는 데 도움이 된답니다.

질문> 면역력은 유전적인가요?

답> 면역력은 유전적인 요소도 일부 영향을 줄 수 있어요. 일부 사람들은 유전적으로 면역체계가 강력하거나 약할 수 있어요. 그러나 환경적 요인과 건강한 생활 습관이 면역력에 큰 영향을 미치는 것으로 알려져 있답니다.

질문> 면역력을 증진시키기 위해 어떤 보충제를 복용할 수 있을까요?

답> 면역력을 증진시키기 위해 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋아요. 비타민 D, 비타민 C, 아연 등 면역 체계를 지원하는 영양소가 포함된 보충제를 고려할 수 있으나, 개인의 상황에 맞게 적절한 용량과 복용 방법을 결정해야 해요.

질문> 면역력이 약한 경우 어떤 질병에 노출될 가능성이 높아질까요?

답> 면역력이 약화되면 감염성 질병에 노출될 가능성이 높아요. 감기, 독감, 호흡기 감염, 세균 감염, 자궁경부암 등이 면역력이 약한 사람들에게 더 흔히 발생할 수 있는 질병 예시랍니다.

글 마무리

이상 오늘은 면역력에 대해 간단하게 알아보며 면역력 높이는 10가지 방법에 대해 자세하게 알아보았는데, 도움이 좀 되셨을까요?
오늘 작성한 포스팅이 도움이 되셨다면 아래 버튼을 눌러 다음글도 한번 읽어봐주실래요? 그래주신다구요? 감사합니다! 🙂
다음 포스팅에도 좋은 정보와 함께 돌아오겠습니다!

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